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TOP > 週刊タイカンズレポート一覧 > 筋トレ/体幹トレーニング > 肉体改造 > 年齢と筋肉の関係 > 【Vol.42】運動は睡眠の質を改善する!

週刊タイカンズレポート【Vol.42】

運動は
睡眠の質を改善する!

みなさんこんにちは、体幹トレーニングフィールド「TAIKANZ(タイカンズ)」トレーナーの中川です。
運動を習慣にすることは、身体づくりのためだけでなく、睡眠のためにもなる。
このことを常に意識してほしい。『ジャーナル・オブ・クリニカル・メディスン』誌にも、原発性不眠症患者が運動療法を続けた結果、睡眠が劇的に改善したとの報告があった。
この実験には睡眠ポリグラフが用いられた。睡眠ポリグラフは睡眠障害を診断する検査のことで、脳波、血液中の酸素レベル、心拍、呼吸のほか、目や足の動きなどを記録する(要するに、スパイダーマンに蜘蛛の巣で囚われたみたいに、全身にワイヤーが装着された状態で眠るのだ)。実験で得られた具体的な数値の一部を紹介しよう。被験者が運動を始めるようになると、数値に次のような動きが見られた。

<睡眠ポリグラフ調査結果>
  • ●睡眠に入るまでの時間が55パーセント改善した(寝つきが早くなった)
  • ●測定中に目ざまている時間が30パーセント減少した
  • ●測定中の睡眠時間が18パーセント増加した
  • ●睡眠効率が13パーセント増加した(睡眠の質が改善された)

これらはすべて、運動によって生まれた結果だ。薬の力ではない。魔法のランプもこすっていない。あくまでも、運動によってもたらされたのだ。
数値はすぐに改善するが、睡眠が実質健全になるのは、運動を2週間休まず続けてからになる。この「休まず」がポイントなのだが、何年も習慣にしてこなかったことを習慣にするのは猫を手なずけるくらい難しい。
運動を生活の一部として定着させるには、やり方を考えて運動のきっかけとなる何かを具体的に決めた方がいい。後ほど紹介するヒントを参考に、定期的な運動を通じて自分の体を最高に輝かせよう。
(出展:SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 ショーン・スティーブンソン 花塚 恵訳 ダイヤモンド社)
まず2週間休まずやってみる。運動習慣がなかった人が、最初に毎日続けられる運動だと、軽いジョギング(有酸素運動)を毎日20分位から始めるのが良さそうですね。
ただ、体が固かったり、フォームが取れないほどの筋力不足気味であれば、ウォーミングアップにはストレッチを欠かさず行い、ウエイトトレーニングやファンクショナルトレーニングを週2回程行うこともオススメします!

体幹トレーニングにご興味がある方や
体造りへの疑問・質問がある方は
是非一度、新宿御苑にある体幹トレーニングフィールド
「タイカンズ」にお気軽に起こしください。

TEL:03-3352-2811 Mail:こちらをクリック

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