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週刊タイカンズレポート【Vol.10】

歩き方を変えるだけでやせる、
という美味しい話。

みなさんこんにちは、体幹トレーニングフィールド「TAIKANZ(タイカンズ)」トレーナーの中川です。
食欲の秋が本格的にやってきましたね。みなさま体型維持は万全でしょうか?
薄着の夏を目の前にして「痩せなきゃ!」と焦って、夏がすぎると「美味しそう!食べなきゃ!」となって元の木阿弥。そんなコースを毎年たどってしまう方も多いのではないでしょうか。
本日はそんな皆様に「歩き方を変えるだけで痩せましょう」という、とっても美味しい話をお持ちしましたので、ぜひぜひご賞味ください。

ただ歩くだけでは意味がない。

ウォーキングにトライされたことのある方は多いと思いますが、歩き方を工夫された方は、もしかしたらそれほど多くないかもしれません。ポッコリお腹やたるんだ二の腕が気になる方にとって、最も手軽な運動は歩くこと。有酸素運動の代表であるウォーキングは、脂肪を燃やす効果が高いといわれています。
ただし「ウォーキング」といっても、ただ歩くだけでは散歩と同じ程度の効果しかありません。「えっ、散歩と同じじゃダメなの?」→はい、そうです。少し乱暴な言い方になってしまいますが、痩せるという観点からいうと、散歩とウォーキングはまったく別物、と考えてください。ウォーキングとは、適切な歩き方をすることで、脂肪燃焼効果を高めダイエットに繋げる運動法なのです。体幹を意識して歩くことで、太りづらい身体づくりにつながる「体幹ウォーキング」の方法をここでご紹介したいと思います。

<体幹ウォーキングの方法>
  • (1)背筋を伸ばし、胸を張り、アゴをひく
  • (2)骨盤をまっすぐに立てることを意識して、丹田(へそ下5〜10cmにある)にグッと力をこめる。
  •    ※お尻を軽くしめてみるとよいかもしれません。
  • (3)腕をしっかり90度に曲げ、肩甲骨を意識して大きくふる。
  • (4)歩幅を大きく踏み出し、目線は前方10〜15m先をみる。
  • (5)かかとから着地し、足裏全体からつま先へ、順次重心を移動させる。足裏全体に体重をのせるように。
いかがですか?この正しいフォームを意識して歩くことが重要なんです。

「体幹ウォーキング」を意識して健康に!

正しい体幹ウォーキングのフォームが身についたら、それをくずさないように意識して歩く回数・時間を増やすだけ。脂肪を燃焼させたいなら少なくとも1回30分以上、できれば毎日、2日以上は間隔をあけずに歩きましょう。あと、忘れてはいけないのは時間帯。最も効果的なのは朝です。朝、運動して代謝を高めておくと、日中の活動でもエネルギーを燃焼しやすくなり効果的です。朝歩く時間はとれないという方は、通勤の際、いつもより一駅か二駅前で降りて「体幹ウォーキング」で出社するのもよいのではないでしょうか。
ただし、歩く前には軽くてもいいので朝食をとること。燃焼に必要なエネルギーを補給しておかないと体が飢餓状態になり、ランチで食べ過ぎてしまいます。そうして摂ったエネルギーはしっかり体に蓄積されてしまうので要注意です。体幹ウォーキングが習慣になると代謝や血行がよくなり、ストレス解消にもつながります。まずは日々の生活で歩く習慣を作ること、そしてその際には「体幹ウォーキング」のフォームで歩くこと。それだけです。
タイカンズでは、無料体験の前後にトレーナーとトークする時間がありますので、フォームのイメージがつかない、ちゃんとしたフォームを見てみたい、という方はぜひ一度お越しください。

体幹トレーニングにご興味がある方や
体造りへの疑問・質問がある方は
是非一度、新宿御苑にある体幹トレーニングフィールド
「タイカンズ」にお気軽に起こしください。

TEL:03-3352-2811 Mail:こちらをクリック

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